Metoder
Vilken metod fungerar bäst?
​
Det finns ingen metod som fungerar bäst för alla personer eller alla situationer. En terapimetods effektivitet varierar beroende på individuella behov, personlighet, symtom och den specifika utmaningen som behandlas. Det är viktigt att matcha terapimetod med individens specifika behov och mål. Som terapeut väljer jag efter bedömning den eller de metoder som är mest lämplig för en specifik individ och för att nå önskat resultat.
Nedan presenterar jag några av de metoder som jag är utbildad inom och använder mig av:
CFT
CFT-Compassion-Focused Therapy är en terapeutisk metod utvecklad av den engelska psykologen Paul Gilbert och är en integrativ terapi som använder sig av flera evidensbaserade interventioner.
​
Ryggraden i CFT utgörs av en detaljerad kunskap om hur hjärnan har blivit som den är och av förståelsen för känslornas evolutionära funktion, hur motivationen kan påverkas och är kopplad till identitet samt förståelse för hur identiteten kan utvecklas inom den terapeutiska processen. Människan är full av komplexa känslor och konflikter, delvis på grund av hur den har formats av evolutionen.
Den bygger på grundläggande psykologiska processer, det vill säga hur känslor, motivation och kognition fungerar, människans sociala natur och hur vi ingår i olika sociala nätverk.
KBT
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en terapeutisk metod som kombinerar kognitiv terapi och beteendeterapi för att behandla olika psykologiska problem och sjukdomar. Den fokuserar på att förändra negativa och dysfunktionella tankemönster och beteenden genom att öka medvetenheten och förståelsen av hur tankar, känslor och beteenden samspelar.
​
Terapin arbetar med att identifiera och utmana negativa och orealistiska tankar och övertygelser som kan leda till problematiska känslor och beteenden. Genom att förändra dessa tankemönster och ersätta dem med mer realistiska och funktionella tankar, kan individen uppleva minskad stress, oro och depression.
​
Beteendeterapeutiska tekniker används också inom KBT för att ändra destruktiva beteendemönster och skapa mer adaptiva och hälsosamma vanor. Det kan inkludera beteendemodifikation, exponeringsterapi och färdighetsträning för att hjälpa personen att bättre hantera svåra situationer och utveckla mer produktiva beteenden.
​
KBT används vanligtvis för att behandla olika psykologiska tillstånd och problem, såsom depression, ångest, fobier, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), ätstörningar, problem med sömn, missbruk och personlighetsstörningar.
MINDFULNESS
Mindfulness, eller medveten närvaro på svenska, är en förmåga att vara medvetet närvarande i nuet, utan att döma eller bedöma det som upplevs. Det handlar om att vara fullt uppmärksam på sina tankar, känslor, kroppsliga sensationer och omgivningen, utan att fastna i dem eller bli distraherad av dem.
​
Mindfulness kommer ursprungligen från buddhistisk meditation, men har nu anpassats och integrerats inom olika former av psykoterapi och vardagsliv. Genom att träna mindfulness kan man utveckla en djupare medvetenhet om det som sker inom en själv och omkring en, vilket kan leda till ökat välbefinnande, minskad stress och ökad emotionell balans. Det handlar om att lära sig att vara närvarande i ögonblicket och acceptera det som är, utan att vara fast i negativa tankemönster eller oönskade känslor.